wszystkie partie miesni na jednym treningu

[...] A wiem, że robienie czegokolwiek jest lepsze niż niezrobienie niczego. Dlatego w tym punkcie chciałem się Was zapytać czy znacie jakiś plan/ćwiczenia, które obejmowały by wszystkie mięśnie, ale gdy nie mamy do dyspozycji nawet drążka? Najbardziej mnie zastanawia czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na takie mięśnie, jak barki, albo plecy, gdy nie [...]

[...] w dłoniach piłek tenisowych lub małych kamieni albo ćwiczenie z przyciętymi rurami stalowymi, Nieocenionym narzędziem jest makiwara, na której można ćwiczyć właściwie wszystkie techniki uderzeń i kopnięć. Innym ciekawym przyrządem jest ishisashi - rodzaj żelaznej kłódki. Trzymana w każdej ręce wzmacnia siłę przedramion, nadgarstków i moc [...]

[...] za glowe 32 x 10 pow wyciskanie woskim uchwytam na lawce prostej 2x 8pow trenig 4 to poloczenie klaty z barami z tym ze przy barach nie robie juz wyciskania zza glowy wszystkie serie z progresja czas treningu 1,5 godz przewy miedzy seriami do 1,5 min miedzy cwiczeniami do 2 min procentowo ciezaru niewiem tak 70-85[90 dieta wysoko [...]

[...] masę - 2 dni treningu - 1 dzień przerwy - 2 dni tr. - 1 dzień przerwy itd. czyli każda partia wychodzi co 6 dni następnie mam 1 lub 2 tygodnie bardzo lekkie - co drug dzień wszystkie partie po 3 serie 15 powt. lub obwody i znowu wchodzę w ciężkie 6,7 tygodni -jeśli chodzi o ilość serii w treningu na mase: ok.9 serii na duże partie w 3 [...]

[...] albo nie jestem w stanie zablokować rąk w barkach i sztanga z pełnym impetem ląduje za moimi plecami, albo mając już sztangę nad głową bujam się w każdą strone i z tego wszystkiego nie mogę wstać ze sztangą do góry Zdaniem trenera mam ewidentny problem z użyciem odpowiedniej siły oraz ze stabilizacją obręczy barkowej. 3. Zbić wagę Zbić wagę [...]

[...] a więc 3 serie po 8 cykli. Metoda pierwsza: Według tej metody wykonujemy jedno ćwiczenie tyle razy, ile mamy cykli i dopiero potem przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń udało nam się ukończyć serię. Wygląda to więc tak: 1 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 2 ćwiczenie 8 razy 3 ćwiczenie po 8 razy każdą nogą 4 ćwiczenie 8 razy [...]

[...] czasu ;) ) A więc co do dotychczasowego treningu-nieskładny(Prowadze kalendarzyk dokładny co ćwicze itd.)... W pierwszym tygodniu nie robiłem wogóle przerw i trenowałem wszystkie partie w jednym dniu...Odpoczynek dopiero w niedziele :D.Drugi tydzień to zmniejszenie natężenia treningów ale i dzień odpoczynku i dzień treningu na przemian. [...]

[...] i plan act :] I teraz pytania: Czy macie jakieś uwagi co do tego planu? Czy prawidłowo dobrałem ćwiczenia? Trenować mogę w poniedziałki, wtorki i piątki, wiem ze lepiej by bylo pon, śr, pt ale nie moge, a więc ma trenować pn, wt, pt czy tylko pn i pt ? Za wszystkie uwagi serdecznie dziękuję. Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-26 17:53:00

[...] w podanym wyżej linku że po jednym ćwiczeniu na każda partie 12 powtórzeń, 3 serie na mniejsze partie i 4 na większe? To oznacza że w ciągu jednej sesji treningowej robię wszystkie partie mięśniowe (wliczając w to rozgrzewkę)? Mam nadzieje że mnie zrozumiecie i przepraszam za wszelkie błędy jak i mój brak wiedzy na ten temat, być może niektóre [...]

[...] to mam predyspozycje do treningu. Doświadczenia i wiedzy, za bardzo nie posiadam. Kilka lat temu to trening robiłem w sumie ogólny na siłce właściwe za jednym zamachem wszystkie partie 2x siłka 1x"laba" i czasem basen biegałem dużo dieta bez tłuszczowa wysoko białkowa i wspomagałem się kreatyną ogólnie efekty były dobre. Jakieś wskazówki. [...]

Cześć, otóż jako że zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie [...]

[...] nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona niedz-wolne..... . niedz-wolne Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki temu trenuję wszystkie partie mięśniowe, MMA i mam dwa dni regeneracyjne na tydzień. Jednak mam obawy czy jeżeli trenuję większość mięśni raz na dwa tygodnie mogę realizować skutecznie [...]

Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]

[...] nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona niedz-wolne..... . niedz-wolne Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki temu trenuję wszystkie partie mięśniowe, MMA i mam dwa dni regeneracyjne na tydzień. Jednak mam obawy czy jeżeli trenuję większość mięśni raz na dwa tygodnie mogę realizować skutecznie [...]

[...] nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona niedz-wolne..... . niedz-wolne Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki temu trenuję wszystkie partie mięśniowe, MMA i mam dwa dni regeneracyjne na tydzień. Jednak mam obawy czy jeżeli trenuję większość mięśni raz na dwa tygodnie mogę realizować skutecznie [...]

[...] więc co radzicie. Zaóważyłem także, że nie mam już takich żył na rękach jak wcześniej. Może zmienić radykalnie trening ? przed trzema laty ćwiczyłem 5x w tygodniu i robiłem wszystkie partie 2 x w tygodniu. Teraz ćwiczę typowo na masę 4 x w tygodniu i partia 1 x /tydzień ,może to za mało. 7 dni to wydaje mi się trochę za duży odstęp pomiędzy [...]

Mam prośbę czy możecie rzucić okiem na mój plan. Jestm początkujący po 6 tygodniowym treningu przygotowawczym (3 razy w tyg wszystkie partie na jednym terningu)Mam 24 lata 186cm 70kg (ektomorfik). Poniedziałek: klatka -yciskanie hantelki na płaskiej 12/10/10/8 -ozpiętki na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 Triceps [...]

Witam, przeczytałem prawie wszystkie artykuły które były polecane przez was przed rozpoczęciem HST. Ale mimo wszystko chciał bym mieć napiasne chyba wszystko w paru zdaniach czarno na białym bo w takim natłoku tekstu naprawde ciężko wyłapać najważniejsze rzeczy. A więc: 1) dieta to wiem 2) jeśli chodzi o trening po 2 ćwiczenia na każdą partie [...]

[...] Powinniśmy wystrzegać się bujania tułowiem w końcowej fazie ruchu, wysuwania łokci w trakcie ćwiczenia do przodu lub zbyt wielki ciężar używany do treningu. To nie wszystkie błędy, ale te przytoczone na początku można w prosty sposób wyeliminować tzn przed wykonywaniem ćwiczeń stanąć, pod scianą i oprzeć się o nią plecami to zniweluje [...]

[...] są dobrym wyborem -Upewnij się,że dostarczasz dużo węglowodanów przez cały dzień -Nie opuszczaj posiłków-bez nich trudniej(albo nawet jest to niemożliwe)spełnić wszystkie wymagania energetyczne organizmu. -Jeżeli trening jest rano,nie rezygnuj ze zjedzenia śniadania na rzecz kilku minut dłuższego snu.Poziom odżywek musi być [...]